健康骨骼----健康小貼士（一）

發(fā)布時間：

2019-05-13

近年來，隨著人們生活方式的改變以及老齡化社會的發(fā)展，骨質疏松已躍居中國最常見慢性疾病的第四位。據(jù)統(tǒng)計，中國骨質疏松患者已經超過8800萬，每兩個老年人當中就有1人患病。骨質疏松已成為我國重要的公共衛(wèi)生問題之一。那么，如何從飲食上預防骨質疏松，維護我們骨骼的健康呢？有以下5條建議：

1.食物多樣，均衡營養(yǎng)

2.吃動平衡，健康體重

3.多吃蔬果、奶類、大豆

4.適量吃魚禽蛋瘦肉

5.少鹽少油，控糖限酒

第一條：食物多樣，均衡營養(yǎng)。

我們的骨骼需要很多種營養(yǎng)素來共同維護健康，比如說蛋白質、維生素、礦物質等。而所有這些營養(yǎng)素我們無法從單一食物中攝取，因此必須要做到食物多樣才能均衡營養(yǎng)。那么怎么樣算是多樣呢？平均每天攝入12種、每周25種以上食物。并且攝入的食用應該包含以下5大類：谷薯類，蔬菜水果類，畜禽肉、水產品、蛋類，奶及奶制品，大豆及堅果。主食建議粗細搭配著吃。

第二條：吃動平衡，健康體重

（1）運動。據(jù)統(tǒng)計，我國每天堅持運動半小時以上的只占總人口數(shù)的12%。18-60歲這個年齡階段是最缺乏運動的。而缺乏運動也是造成骨質疏松的一個重要原因，并且使得我國的骨質疏松人群日益年輕化。

建議大家要天天運動，每天運動至少半小時，如果走路的話要達到6000步以上。建議有氧運動天天有，并適當進行力量型運動和柔韌性運動。這些運動都可以減慢骨質流失速度、降低骨折的風險、強健我們的骨骼。

（2）BMI保持在（18.5-23.9）的正常范圍之內。我國超重和肥胖的人群高達42%。超重和肥胖人群體脂率普遍偏高，容易造成體內鈣的流失。另外，超重和肥胖還會給我們骨骼帶來的巨大的壓力，引起骨骼、關節(jié)的變形、增生。

（3）積極進行戶外活動。陽光中的紫外線可以刺激我們皮膚下的7-脫氫膽固醇轉變?yōu)閂D3。VD3可以促進小腸粘膜對鈣的吸收。

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