三級甲等綜合醫(yī)院 · 山東第二醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 · 國家胸痛中心
國家高級卒中中心 · 中國房顫中心 · 煙臺市南部地區(qū)區(qū)域醫(yī)療保健中心
健康熱線
【健康科普】暑假護(hù)眼正當(dāng)時！這3套“神奇眼操”在家就能做，讓孩子眼睛亮晶晶
發(fā)布時間：
2025-08-22
暑假孩子用眼強(qiáng)度激增，手機(jī)、書本、網(wǎng)課讓眼睛持續(xù)“加班”。
我們?yōu)槟x3套衛(wèi)生、易學(xué)、有效的眼保健操，每天幾分鐘，緩解視疲勞，預(yù)防近視加深。
- 暑期為何更需眼保健操？
暑期孩子用眼普遍存在：屏幕時間暴增（游戲/網(wǎng)課/動畫片）；近距離用眼集中（作業(yè)/閱讀）；戶外活動銳減（缺少遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)）等。
后果：眼肌如緊繃的橡皮筋，易導(dǎo)致眼干、酸脹、視力下降。
眼操核心作用：① 緩解疲勞干澀 ② 促進(jìn)眼周循環(huán) ③ 鍛煉調(diào)節(jié)能力 ④ 養(yǎng)成護(hù)眼習(xí)慣。
二、3套護(hù)眼操（按年齡選）
選擇原則：安全無接觸、簡單易堅持、科學(xué)有依據(jù)。
（一）第1套：3歲+均適用。無接觸《靈動“睛”彩》
優(yōu)勢：零基礎(chǔ)上手、無需觸碰眼部、趣味性強(qiáng)。
四步跟練（每日2次）:
1.指尖轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)樂
食指伸直舉一臂遠(yuǎn)，眼盯指尖慢畫大圈（順/逆時針各5圈）。
關(guān)鍵：頭不動，眼球隨指尖“散步”。
2.遠(yuǎn)近小火車
先看近處拇指指紋，再快速切換看3米外固定目標(biāo)（如窗外樹葉）。重復(fù)10次，感受眼睛“對焦”。
3.蝴蝶追追追
雙手食指一前一后豎立（20cm/40cm），眼球快速交替注視。重復(fù)10-15次，看清指尖。
4. 閉目養(yǎng)神光
閉眼，溫?zé)嵴菩妮p覆雙眼（不壓眼球）30秒。深呼吸滋潤眼球。
（二）第2套：九方位眼肌操（6歲+適用）
優(yōu)勢：強(qiáng)化眼肌協(xié)調(diào)性，緩解閱讀疲勞。
操作（每日3-5組）：
1.按序凝視9個方位：
正前→正上→正下→最左→最右→左上→右上→左下→右下→回正前。
2.每個位置停留2秒，想象追蹤“米字格”。
3.關(guān)鍵：眼球轉(zhuǎn)到極限位。
（三）第3套：明目操（10歲+適用）
優(yōu)勢：身心同調(diào)，延緩近視進(jìn)展。
精選動作（配合深呼吸）：
1.推掌遠(yuǎn)望
雙掌胸前捧起，翻掌向外推，眼隨手動“遠(yuǎn)眺”， 重復(fù)5-8次。
2.摩運后腰
握空拳摩擦后腰腎俞穴，同時眼球慢轉(zhuǎn)3-5圈。
中醫(yī)提示：溫腎間接養(yǎng)眼。
醫(yī)生叮囑：
1.環(huán)境：光線均勻，避免昏暗/強(qiáng)光。
2.姿勢：坐直不駝背，保持頭部端正。
3.強(qiáng)度：每天2-3次，每次幾分鐘＞單次久做。
4.禁忌：
勿替代近視醫(yī)療干預(yù)（需遵醫(yī)囑配鏡/用藥）。
戶外活動仍是護(hù)眼核心，每日保證2小時以上。
出現(xiàn)這些信號立即就醫(yī)！
√ 頻繁眨眼/揉眼
√ 看物瞇眼、歪頭
√ 眼痛頭痛
√ 遠(yuǎn)視力下降
√ 讀寫距離＜30cm
相關(guān)資訊
留言咨詢
