【健康科普】秋季天氣轉(zhuǎn)涼，謹(jǐn)記“三防三養(yǎng)”

發(fā)布時間：

2025-09-22

隨著秋風(fēng)送爽，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，我們迎來了秋季，秋季是自然界寒熱交替的季節(jié)，陽氣收斂，陰氣初生，受此影響，人體也處于陽消陰長的過渡時期，在這個時節(jié)，人們往往容易出現(xiàn)口鼻干燥、疲乏無力、情緒低落等情況。

《黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神大論》曰：春生夏長、秋收冬藏，我們?nèi)粘ｏ嬍称鹁右惨裱庞?xùn)，才能更好地順應(yīng)天時，保養(yǎng)身體才能起到事半功倍的效果，我們應(yīng)該怎樣做呢？

一、防秋燥，養(yǎng)肺陰

燥邪是六淫之一，產(chǎn)生于秋季，根據(jù)時段的不同又分為“溫燥”和“涼燥”，初秋，暑氣未散盡，溫?zé)岐q在，表現(xiàn)為“溫燥”，深秋時節(jié)，寒氣漸起，冬季臨近，表現(xiàn)為“涼燥”。肺喜潤而惡燥，肺主皮毛，肺與大腸相表里，燥邪一旦侵襲人體，表現(xiàn)為口鼻干燥、咽干咽癢、干咳無痰、皮膚干燥、便秘等，這時應(yīng)該順應(yīng)秋季的特性養(yǎng)生，以“滋陰潤肺”為基本原則，根據(jù)白色入肺經(jīng)的理論，可以多食潤燥養(yǎng)肺的白色食物，如雪梨、山藥、蓮藕、百合、蓮子、銀耳、白蘿卜、荸薺等，還可適當(dāng)加入潤燥生津的中藥煲湯，比如沙參、玉竹、麥冬等。

二、防秋乏，養(yǎng)脾陽

秋季來臨，很多人表現(xiàn)出神疲倦怠、困乏無力等，大多數(shù)是因為夏天陽氣外浮，人們常常愛吃冷飲、寒涼食物，加之暑濕困脾，均可耗傷脾胃陽氣，古人云：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一夕真陽”。元氣不足、脾胃失調(diào)，容易導(dǎo)致四肢乏力，神疲懶言。

秋季正是調(diào)理脾胃最好的時機(jī)，“養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元氣，養(yǎng)元氣就是養(yǎng)生命”，秋季我們應(yīng)該多食健脾胃的食物，比如山藥、蓮藕、小米、南瓜、薏米等，少食消暑寒涼瓜果，比如西瓜、甜瓜等，忌辛辣刺激。我們還應(yīng)該順應(yīng)天時，早睡早起，黃帝內(nèi)經(jīng)云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。秋季晝夜溫差較大，夜晚寒涼，要蓋好肚臍，肚臍名為“神闕穴”，后面還有“命門穴”，裸露腰腹會讓這兩個重要的穴位受寒邪侵襲，影響脾胃功能，睡覺時要蓋好。

三、防秋悲，養(yǎng)肝氣

秋季氣候轉(zhuǎn)涼，萬物凋零，人們往往出現(xiàn)悲秋的感覺，表現(xiàn)為情緒低落，傷感凄楚，郁郁寡歡，重則悲傷欲哭等，這是因為秋季肺經(jīng)當(dāng)令，肺氣處于旺盛狀態(tài)，肺在五形中屬金，肝屬木，肺氣太旺容易克制肝氣，而肝主疏泄，調(diào)暢情志，肝氣不暢，易形成郁火，所以要養(yǎng)肝才能舒緩情緒、減少肝氣郁結(jié)。

秋季應(yīng)該盡量自我調(diào)節(jié)情緒，平靜內(nèi)心，安寧神志，亦適當(dāng)參加戶外活動，打太極拳、做八段錦等，有助于陽氣的生發(fā)，可以很好的對抗秋天的蕭殺之氣。飲食上要增酸減辛，酸主收斂，且入肝經(jīng)，有助于身體順應(yīng)秋天萬物往回收的規(guī)律，比如烏梅、石榴、山楂、金桔、柚子、蘿卜、蓮子、海帶等，能收斂肺氣，保養(yǎng)肝氣。

除此之外，我們還可以通過穴位按摩來起到疏肝理氣的作用，太沖穴(足背第1、2跖骨間, 跖骨底結(jié)合部前方凹陷中)疏肝解郁：拇指按壓3分鐘，膻中穴(兩乳頭連線的中點)寬胸理氣：掌根揉按5分鐘，神門穴(手掌朝上,小指側(cè)手腕橫紋的凹陷處)寧心安神：拇指點按2分鐘，以上穴位可以交替進(jìn)行。

秋季養(yǎng)生，實則是一場順應(yīng)自然、調(diào)和身心的修行。從防秋燥時以白色食物滋陰潤肺，搭配沙參、玉竹等中藥滋養(yǎng)肺陰；到防秋乏時借健脾食材溫補(bǔ)脾陽，遵循 “早臥早起” 的作息，守護(hù)神闕、命門免受寒邪；再到防秋悲時靠增酸食物保養(yǎng)肝氣，結(jié)合戶外鍛煉與穴位按摩疏解情緒，每一個方法都緊扣《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋收” 的養(yǎng)生智慧，皆是為了讓身體更好地適應(yīng)陽消陰長的季節(jié)變化。養(yǎng)生并非一蹴而就的難事，而是融入日常飲食起居的細(xì)微之舉。只要我們將這些秋季養(yǎng)生要點落到實處，用心呵護(hù)身體的每一處需求，就能有效緩解口鼻干燥、疲乏無力、情緒低落等不適，讓身心在秋風(fēng)中始終保持舒適與平和。

愿大家都能循著時令的腳步，養(yǎng)好身體、調(diào)好心情，在這個充滿詩意的秋季，收獲滿滿的健康與活力。

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